نصائح عن القيام بالتمارين الرياضيه

*احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي
ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء
لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف
في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ
حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد
وفي أوقات متباعدة




*أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة
التي ترفع بدورها معدل دقات القلب
يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما
من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون




*كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب
الشديد 20 إلى 25 مرة
التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً
من الحرارة على مستوى العضلات
مما يسهل عملية حرق الدهون




*تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية
خاصة منها الدهون المشبعة
وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون
غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم
على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ
كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة




*كل قبل وبعد التمرين الرياضي
تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل
التمرن كمصدر للطاقة
وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء
من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات
وتسريع بنائها وترميمها



%%%%


تحياتي
نور البياتي