مفاتيح النوم الفعال

الغذاء

عدم الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد: فالوجبة الأساسية
هي الإفطار. والأكل في الوقت المناسب
يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء
وفندت بعض المغالطات بأن عدم الأكل قبل الذهاب إلى الفراش
أو أكل الخس أو التونا، يمكن أن يساعد على النوم
وأكدت ضرورة تناول الإفطار في الصباح







المدة الزمنية

الأمر يتعلق بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة. فلاعب الكرة المحترف الذي يتدرب
مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من نوعية الأشخاص
كثيري الجلوس. وقد يحتاج المرء أحيانا إلى 4 ساعات إضافة
إلى فترة النوم لـ7 أو 8 ساعات. والمسألة
كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء







الغفوات العميقة

الغفوات القوية من 15 إلى 20 دقيقة أثناء إرهاق العمل تساعد على
الاسترخاء، حتى لو لم ندخل نوما عميقا، فإن لها تأثيرا
مجددا لنشاط الجسم ويمكن أن تساعد
على الهدوء عندما يحين وقت الإيواء للفراش







الأحلام

الأحلام لها دور مهم في تصنيف الذكريات. فالأوقات العصيبة تجعلنا نخشى الكوابيس
لكنها قد تكون ضرورية لأنها يمكن أن تساعدنا في إيجاد حلول لمشاكل
تحتاج لعلاج. ومن ثم تشجع الكاتبة الناس على النظر إلى الأحلام كأصدقاء
وأنها يمكن أن تكون مفيدة حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن
الوجهة القادمة التي يجب أن نسلكها في حياتنا







الأماكن

الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم. وإسدال الستائر أو وضع سدادات
في الأذن يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء
رغم أن البعض يستفيد من الأصوات الخلفية وتساعده على النوم
والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه
وبعث رسالة للمخ عن سلامة الجسم







التمارين

حافظ على توازنك في هذه الناحية. فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا
وإذا كنت مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توترا عضليا وذهنيا
وجلوسك محدقا في شاشة الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ
والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا للاسترخاء
تدريجيا عندما يحين الوقت
كما أن التمارين تطلق مادة إندورفين التي تساعد على تخفيف حدة المزاج النفسي
فهي تساعد على إنتاج توليفة معقدة من الهرمونات مثل
أدينوسين وميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء
والنوم في نهاية يوم شاق



%%%%



تحياتي
Marvy