التدليك الذاتي في متناول يديك

التدليك الذاتي في متناول يديك
طريقة ممتازة للاسترخاء يمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان. ...

عند الشعور بالألم أو الانزعاج، نعمد تلقائياً إلى تدليك المكان الصحيح. هكذا، نفرك العضلات التي تؤلمنا، أو نفرك يدينا حين نشعر بالبرد، أو نقرص المسافة الفاصلة بين حاجبينا حين نريد التركيز. إننا نمارس التدليك الذاتي من دون أن ندرك ذلك. إلا أننا نستطيع تعلم الإصغاء إلى جسمنا والتخفيف من توتره باعتماد حركات أكثر دقة. بالفعل، يكفي اعتماد بضعة حركات محددة، في كل الظروف وفي كل الأوقات، للتخفيف من ألم العنق أو الكتفين أو الرأس والإحساس بالراحة الإجمالية.

إرخاء القسمات

التعب يشنّج القسمات. بالفعل، تضغطين بلا وعي على فكيك وتقطبين جبينك وعينيك عند الإحساس بالتعب. لإعادة النضارة والراحة إلى وجهك، حاولي ممارسة هذين التمرينين قدر المستطاع مع ضرورة تسخين يديك قبلاً.
تمليس الجبين
سطحي يديك فوق جبينك على أن تتلامس أطراف أصابع اليدين ببعضها. أغمضي عينيك واشهقي الهواء ثم أرخي عضلات وجهك أثناء زفر الهواء. يفترض أن ينطلق هذا التمرين دوماً من وسط الجبين.
تمليس الوجنتين
سطحي يديك فوق وجهك، على جانبيّ الأنف. يفترض أن تغطي يداك العينين على أن تلامس أطراف الأصابع الجبين فيما تصبح قاعدة اليد فوق الذقن. ملّسي وجنتيك من دون الشدّ كثيراً على البشرة، انطلاقاً من الوسط وامتداداً إلى الخارج. استفيدي من هذا التمرين لإرخاء الفكين والعينين.

- نصيحة

لإعادة الإشراق إلى وجهك، اضغطي على وسط الوجنة تحت العظمة. اضغطي على هاتين النقطتين في كلا الوجنتين في الوقت نفسه باستعمال الإصبعين الثاني والثالث من كل يد. استمري في الضغط لغاية دقيقة كاملة ثم أرخي.

الاستعداد للنوم

عند الخلود إلى النوم، قد يصعب عليك "إفراغ" رأسك من الهموم والتوترات والضغوط. لمساعدتك على النوم بسهولة، يمكنك اعتماد هذه التدليكات وأنت مستلقية بارتياح على سريرك.
تدليك المعصم
دلكي نقطتين محددتين في داخل المعصم. النقطة الأولى موجودة في وسط الجهة الداخلية من المعصم، فيما الثانية موجودة على مسافة إصبعين إلى الأسفل. اضغطي بقوة بواسطة الإبهام مع البرم في اتجاه عقارب الساعة. وللتأكد من تدليك المساحة المرخية، اضغطي على مساحة قطرها 2 إلى 3 سم.
تدليك شحمة الأذن
دلّكي شحمة الأذن بين لبّ السبابة والإصبع الوسطي صعوداً إلى الأعلى. شدّي أذنيك في الوسط نحو الخارج للشعور بالاسترخاء. بعد ذلك، انطلقي مجدداً من شحمة الأذن وشدّيها بخفة صعوداً قليلاً نحو الأعلى مع عجنها قليلاً. توقفي قبل الطرف العلوي للغضروف واعجني المساحة جيداً.

- نصيحة

اضغطي على الخط الممتد على عرض إصبع على طول قاعدة الجمجمة، وعلى مسافة 1 سم من جانبيّ العمود الفقري. اضغطي لمدة 3 دقائق على هاتين النقطتين بواسطة السبابتين.

تخفيف ثقل الساقين

يؤدي أسلوب العيش الكثير الجلوس إلى الإحساس بالثقل في الساقين. بالفعل، ينتفخ العرقوبان ونشعر بالتنمل في أسفل القدمين. وإذا مارست تمريناً رياضياً قوياً، تشعرين بالألم والتيبّس في القدمين. إلا أنه يمكنك ممارسة بعض الحركات البسيطة وأنت جالسة على الأرض لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر. ارتدي ثياباً رياضية مريحة وفضفاضة واحرصي على عدم الضغط على ظهرك.
إرخاء الساقين
في البداية، دلكي كل سطح الفخذين بواسطة قبضة الكف، ولكن من دون شدّ المعصم الذي يجب أن يبقى طرياً. ركزي في التدليك على مساحات التوتر التي تشعرك بالألم. شدّي من ثم ساقيك إلى الأمام وابرمي العرقوبين نحو الخارج.
الانتفاض تؤدي هذه الحركة إلى ذبذبة محفزة للاسترخاء. ابقي جالسة على الأرض وأرجعي ظهرك إلى الخلف بالارتكاز على ساعديك. ارفعي ساقك قليلاً عن الأرض، مع ثني الساق، ثم أنزلي ساقك إلى الأرض وهي مسترخية. كرري هذا التمرين مرات عدة متتالية ثم انتقلي إلى الساق الأخرى.

- نصيحة

اضغطي بطرف السبابة على النقطة الموجودة فوق الشفة العلوية. صحيح أنه ما من علاقة مباشرة بين هذه النقطة والساقين، لكنها تتيح تحفيز الجسم وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.

سمير
لارا
رورومون
الاعزاء شكرا الكم عالمرور
نهاركم ورد

شكرا سهودي الغالي عالمرور
يومك فل