أطعمة تقلل من مستويات التوتر

Posts : 7344 Join date : 2010-04-27 Age : 72

في المرة القادمة التي تذهبين بها للتسوق لا تنسي اختيار هذه الاطعمة التسعة التي ستمنحك الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجك العام. هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والاجهاد في الجسم بشكل طبيعي.
* البرتقال:
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
* البطاطا الحلوّة:
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.
* المشمش المجفّف:
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.
* اللوز والفستق والجوز:
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.
* لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin، وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.
* السبانخ:
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.
* السلمون:
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.
* الأفوكادو:
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).
* الخضار الخضراء:
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
* نصائح لخفض الاجهاد:
احصل على التمرين بشكل منتظم.
تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة (عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).

شكراً لكــ على المعلومات

ام اري

تحياتي

Posts : 7344 Join date : 2010-04-27 Age : 72

The Trust wrote:: شكراً لكــ على المعلومات

ام اري

تحياتي

شكرا لمرورك الجميل سمير
نهارك فل
تحياتي

Posts : 8631 Join date : 2010-04-15 Age : 38

أطعمة تقلل من مستويات التوتر Valentine-love-roses1

شكرا على المعلومات المفيدة حبي

يعطيكي العافيه

نهارك لافندر

تحياتي
Marvy

Posts : 7344 Join date : 2010-04-27 Age : 72

Marvy wrote:

شكرا على المعلومات المفيدة حبي

يعطيكي العافيه

نهارك لافندر

تحياتي
Marvy

شكرا لحضورك المميز يا حلوه
مساءك ورد
محبتي

Posts : 4739 Join date : 2010-04-28 Location : kurdistan

شكرا عالمعلومات ام ئاري

تسلم دياتك يا غالية

كل اوقاتك ورد

محبتي

Posts : 7344 Join date : 2010-04-27 Age : 72

lara wrote:: شكرا عالمعلومات ام ئاري

تسلم دياتك يا غالية

كل اوقاتك ورد

محبتي

شكرا للمرور يا فله
ليلتك سكر
محبتي

» السباحة تقلل حدة ازمات الربو
» للتخلص من التوتر - اليك هذه النصائح عزيزي آدم
» أطعمة الصيف الصحية
» 10 أطعمة تساعد النساء على التركيز