التحدث اثناء النوم

لعلاجه





ـ التخلص من الضغوط النفسية قدر الامكان قبل الذهاب الى النوم




ـ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل ساعات النوم بفترة قصيرة




ـ ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية كافية من الاوكسجين لتنشيط المخ
وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد والتعب اليومي




ـ ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق




ـ تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم




ـ تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل ساعات النوم خاصة اذا كانت
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها




ـ تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة الاعصاب




ـ الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة




ـ الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا




ـ التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة في تحقيق ذلك يمكن
لبس غطاء العينين الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن كي يحمي
العينين من التعرق ايضا




ـ الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها ونظافتها وترتيبها




ـ الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب راحة الفرد




ـ تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن الذهاب الى النوم بعد ساعتين من
تناوله على الاقل




%%%%%


تحياااتي
نور البياتي