الارق في الامتحانات

1- البقاء محافظا على الشباب

من المهم أن تدع جمالك ينام, حيث أثبت أحد البحوث أن النوم
لمدة قصيرة يمكن أن يهدد العمر
ويلعب دورا مهما في ارتفاع ضغط الدم
وتقول عدد من الدراسات إن الأرق عند الطلاب يمكن أن يتسبب في التغيرات
الهرمونية الأيضية والإفرازية الداخلية






2- أعد الحياة إلى جسمك من جديد

وفقا للطب الصيني والنظام الهندي في الطب الأورفيديكي
بُنيت أجسام البشر للعمل على إيقاع وتوافق معينين مع الطاقة العامة
والنطاق الدنيوي, وهي متعلقة بحلقات الطبيعة
والليل هو وقت الراحة وتجديد الطاقة وعدم العودة
إلى تناول الكتب أو الكراسات من جديد
بل يجب أن يعطى الطالب أو الطالبة فرصة للراحة
والنوم من أجل تهيئة الجسم مرة أخرى للمذاكرة من جديد
ونحن أيضا نفرز هرمونات للنمو ونحن نائمون
والتي تمكن من تجديد خلايا أجسامنا
وخصوصا خلايا الدم والجلد والدماغ






3- عزز من جهازك المناعي

أظهرت الدراسات بأن الحرمان من النوم لمدة طويلة
يقلل من مستويات إنتاج خلايا الدم الحمراء وفعالية جهاز المناعة
وأثبتت أن إعادة مستوى النوم الطبيعي
يساعد في الشفاء من الأمراض التي تسبب
فيها ضعف الجهاز المناعي






4- بدد متاعبك في الأحلام

تستغرق الأحلام ربع الليلة التي تنام فيها.ويؤكد بعض علماء النفس
حاليا على صحة الاعتقاد القديم بأن الأحلام لها
دور في الصحة النفسية والروحانية
إنه الفكر الذي يكبح بعض العواطف مثل الغضب
الحزن, والغيرة حيث إن هذه العواطف دائما ما تكون متعلقة بالأحلام
ومن جهة أخرى, ووفقا لـ"شيلا ليفري" مؤلفة كتاب
قوة النوم العلاجية
"الأحلام هي رحلة شخصية وأفضل من يترجمها هو الشخص الذي يحلم بها
تذكر الأحلام التي مرت عليك خلال النوم وفكر في معناها تجاهك
فعلى سبيل المثال, تكون ضائعا في كومة من الغيوم
أو متاهة يمكن أن يكون كفقدان الاتجاه
الذي تسلكه في الحياة






5- عدل من نسبة السكر في دمك

يقول الأخصائيون الغذائيون إن سكر الدم هو من أكثر الأمراض الشائعة
في هذا الوقت
وتظهر البحوث بأن قلة النوم تسبب بعض التعديلات في الجلوكوز
في الميتابلازم, مشكلا نوعين من داء البول السكري
يمكن أن يكون النوم حاسما كغذاء وطريقة لإعادة سكر
الدم لوضعه الطبيعي






6- قم بحل مشاكلك

يعتقد طبيب الأمراض العصبية "روبرت ستكجولد" من قسم الطب النفسي
بكلية هارفارد للعلوم الطبية بأن النوم جزء هام جدا
لكي تحل مشاكلك.فيقول
في الأحلام نحن مشغولون بالبحث عن الارتباط بين ذكريات الماضي
والحاضر والتي تمكنك من القيام
نشيطا جسديا وعقليا






7- تعلم مهارات جديدة

ويؤمن "ستكجولد" أيضا بأن النوم شيء أساسي للتعلم
والمذاكرة الجيدة لدى كثير من طلاب الجامعات
وربما يكونون هم أكثر الناس تعرضا لحالات الأرق المستمرة
حيث أظهرت التجارب بأن الذاكرة الإجرائية
وهي تعلم "كيف" أكثر من "ماذا"تعزز خلال النوم





%%%%


تحياتي
نور البياتي