طرق لخفض 100 سعرة حرارية طوال يومك

الفطور


كلي الفاكهة الخاص بك ، ولا تشربيها : 12 أوقية من عصير البرتقال = 165 سعرة حرارية ، في المقابل البرتقال المتوسطة = 62 سعرة حرارية.





اشربي القهوة قليلة الدسم. الحليب كامل الدسم فيه ما يقرب من 100 سعرة حرارية أكثر من الذي يحتوي حليب قليل الدسم.







الغداء


اجعلي سندويشتك مفتوحة من الاعلى . ولتكون من توست اسمر فهذا سيوفر لك ما بين 70 - 90 سعرة حسب حجم الشريحة.


ابتعد عن المايونيز ، فملعقة كاملة تحتوي على 110 سعرة






اذا كنت تحب شرب مشروبات تحتوي على الكافين ، فاستبدل الكولا بشاي غير محلى






الوجبات الخفيفة



تناولي الفواكة الطازجة ، وليست المجففة

المشمش يحتوي 74 سعره حرارية ، بينما نصف كوب من المشمش المجفف يحتوي 156 سعرة حرارية




اشربي العصير المصنوع من الروب قليل الدسم والفواكة والثلج وابتعدي عن الميلك شيك ( الحليب المخفوق )






العشاء



اطلبي البيتزا بالخضار بدل البيتزا بالجبنة واللحم




تبلي السلطة بعصير الليمون بدلا من زيت الزيتون لانه يحتوي على 119 كالوري بينما عصير ليمونة واحدة 12 كالوري




ضعي على البطاطس المطبوخة بعض من الزبادي اليوناني قليلة الدسم بدل من الجبن





الطبخ



اطبخي الخضار مثل البروكلي او الجزر بدل من قليهم بالزيت او الزبدة




حاول التقليل من الدهون باللحم وذلك بازالتها






عند ازالة الجلد من الدجاج توفرين 50 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون